Ranná joga

Táto hodina je perfektným spôsobom ako naštartovať nový deň/ resp. týždeň/. Vhodná ako aktívny začiatok dňa s postupným prebudením svalov celého tela, strečingom a striedaním pomalších a rýchlejších prechodov z pozície do pozície. Zaradené budú zostavy na zvýšenie energie a zlepšenie dýchania.

Slow flowjoga

Jemne dynamická hodina, na ktorej sa budeme zameriavať nielen na zvládnutie pozícií, ale aj na plynulosť a ľahkosť prechodov medzi nimi a ich zosúladenie s dychom. Vhodné pre tých, ktorí chcú postupne prejsť k dynamickejším štýlom, potrebujú sa naučiť vhodné modifikácie, a pre tých, ktorí chcú precvičiť celé telo, zlepšiť si kondíciu a zvýšiť si energiu.

Flowjoga pre pokročilých

Joga s rýchlou následnosťou pozícií, v ktorej sa striedajú asány v stoji a v sede, s twistami, inverznými a balančnými  pozíciami. Od ostatných hodín Flowjogy sa líši väčšou dynamikou, preto je táto hodina vhodná pre tých, ktorí nemajú problém s plynulými prechodmi do pozícií a  vedia si prispôsobiť modifikácie vzhľadom k svojmu telu. Budeme sa venovať zvládnutiu dýchania cez dýchacie cvičenia, aktívnemu zapájaniu panvového dna  a nácviku komplikovanejších pozícií podporujúcich silu, ohybnosť a kondíciu. Vzhľadom na dynamiku cvičenia vyžaduje dôkladnejšie držanie rovnováhy a tak dôkladne posilňuje hlboký vnútorný stabilizačný systém.

Terapeutická joga

Na hodinách budeme prepájať rôzne štýly pohybu a relaxácie - budeme pracovať s terapeutickými možnosťami jogy, všímavosťou, vedomým pohybom. Viac ako na iných hodinách sa budeme venovať pranajáme a rôznym spôsobom uvoľňovania tela, vrátanie Joga Nidra. Hodiny Joga ako Terapia sú vhodné pre tých, ktorí sa chcú naučiť individuálne si nastaviť svoju prax tak, aby aj napriek určitým fyzickým obmedzeniam - bolestiam, únave, úrazom, operáciám, anatomickým nastaveniam ai.- mohli z cvičenia vyťažiť maximum a neboli  pritom limitovaní stavom,  pri plnom rešpektovaní svojho tela a počúvaní signálov a symptómov, ktorými k nám hovorí. Budeme pracovať tak, aby sme si vedeli udržať svoje energetické a pohybové nastavenie aj v bežnom živote, nielen v jogovom štúdiu. Na to, aby sme si vhodnú prax vedeli nastaviť, potrebujeme vedieť čo robíme, a prečo to robíme. Veľa budeme využívať informácie a “zážitkovú” anatómiu - keď budeme pohyby nastavovať tak, ako nám to dovolí naše telo v jeho momentálnom stave, nie podľa toho, ako je to v knihe, videu, na susednej podložke……Dáme svojmu telu možnosť pracovať s pohybom tak, aby to vyhovovalo práve nám. Cieľom nebude sa rýchlo dostať k náročným pozíciám, ale robiť aj základný pohyb kvalitne, zároveň však budeme dávať telu pohybové výzvy a podporovať hravosť a rozvíjať prirodzené možnosti tela. Takýmto spôsobom budeme testovať, či sa potrebujeme uvoľniť alebo posilniť, či niečo treba stabilizovať alebo ktoré pohybové stereotypy potrebujeme kompenzovať. Pomocou jogy, a ďalších  metód sa budeme zameriavať na navrátenie porušenej alebo obmedzenej hybnosti, alebo jej zlepšenie pri stavoch ako bolesti chrbta, problémoch s platničkami, skolióza, poranenia kĺbov, oslabenie panvového dna a podobne.   Vhodné pre všetkých, ktorých zámerom je skvalitniť svoj pohyb, zlepšiť si silu, ohybnosť,vytrvalosť, alebo naučiť sa vnímať samého seba, či už na fyzickej alebo aj na psychickej úrovni - pri uzkosti alebo obdobiach so zvysenym stresom. 

Vedomý pohyb

Hodina Vedomého pohybu vychádza nielen z jogy, ale aj z iných pohybových systémov. Zámerom kurzu je naučiť sa vnímať  svoje telo, myseľ, emócie a nálady, to, ako ovplyvňujú náš pohyb, a ako pohyb vplýva na ne. Budeme skúmať  rôzne druhy pohybov - hravé, presné, tvrdé, uvoľnené, animálne, plynulé a jemné. Pozrieme sa na naše pohybové vzorce a cez ich uvedomenie budeme skúšať vystúpiť z rutiny a zotrvačnosti. Naučíme sa počúvať, ako sa chce naše telo samo hýbať a liečiť  cez  spontánnosť, intuitívnosť a rytmiku. Vyskúšame, ako sa toto všetko mení so zmenou dychu a pozornosti. Hodiny budú mat striedavú intenzitu - niekedy budú veľmi dynamické a kondične náročné, inokedy bude celý pohyb veľmi jemný, v hĺbke nášho tela. Skúsime nasledovať predstavu pohybu, využívať gravitáciu, vnem priestoru, dotyku, tlaku, náš stred a telo partnera ako pohybové nástroje. Budeme využívať  rôzne pomôcky a pohybové hry. Počas hodín očakávajte veľa prace osamote, ale aj v pároch a skupinách.

Hudobná joga pre deti a ich mamy od 1 roka - 3 rokov

Na čo sa môžete tešiť?

- cez hry, riekanky, piesne a využívanie rôznych pomôcok si detičky ponaťahujú a rozhýbu telíčko

- postupne sa naučíme poznávať  telo, uvedomovať si jeho jednotlivé jeho časti, a rozvíjať koordináciu cez súhru rúk a nôh. Takto podporíme nielen motoriku, ale aj rečové schopnosti a socializáciu a komunikáciu

- budeme rozvíjať chôdzu ( ako prevenciu nesprávnych pohybových vzorcov ) a  rovnováhu – zdokonalíme pohyb nielen vpred, ale aj vzad, bokom, s pomôckami, potrénujeme preliezanie, podliezanie, prekračovanie,  a chodenie po rôznych prekážkach. Ako vzor budeme využívať  zvieratká, ich chôdzu a zvuky.

- naučíme sa vyskakovať, preskakovať, zoskakovať a behať

- zameriame sa aj na rozvoj sústredenia, uvoľnenie a spoluprácu v  kolektíve

- zdokonaľovať budeme  orientáciu v priestore a rytmus 

- praktickým cvičením podporíme správny vývoj celého tela, vrátane chodidiel

- podľa nálady detičiek :):):), časť hodiny venujeme aj  mamičkám, kedy sa zameriame na problematické potehotenské partie

- hodinu obohatíme aj o tvorivú časť / je potrebné si na každú hodinu nosiť pastelky a nožnice /

Čaká vás príjemne využitý čas s vašim dieťatkom.

A keďže každé dieťatko je iné, veľmi dbáme na to, aby bola rešpektovaná osobnosť každého z nich. Preto, hoci sú detičkám ponúkané rôzne aktivity a  cvičenia, neočakávame, že všetky deti sa hneď zapoja. Detičky do cvičenia nenútime.  Výsledok ich pozorovania a učenia sa nemusíme vidieť hneď na hodine , ale často najmä neskôr doma. Ide nám hlavne o príjemný a zmysluplne strávený čas s deťmi, prirodzené začlenenie do kolektívu a podporu zdravého vývinu detí. Od rodičov však očakávame plné nasadenie a zapojenie sa do aktivít, keďže najviac sa všetci učíme príkladom. 

Hathajoga

Ide o špecifický štýl jogy, ktorej hlavnou súčasťou sú asásy ( pozície tela) , pranajáma ( ovládanie dychu) a meditácia ( ukľudnenie mysle). Cvičenie jogových pozícií je zamerané na celkové uvoľnenie, prehĺbenie uvedomelého dýchania, rozvoj vitality, zlepšenie ohybnosti a silu svalov a kĺbov, zlepšenie psychickej pohody. Následnosť pozícií je zostavovaná tak, aby mali čo najväčší zdravotný efekt, preto je hathajoga vhodná aj pri problémoch s chrbticou a iných zdravotných komplikáciách.

Večerná ženská joga

Večerná ženská joga je zameraná na ženy a vyladenie ženskej energie. Začína úvodnou relaxáciou a pokračuje špeciálnymi jogovými cvikmi / zostavami/ zameranými na vyrovnanie hladiny hormónov, na posilnenie svalov panvového dna, hlboké brušné ako aj chrbtové svaly / Hlboký stabilizačný systém /. Cvikmi je zameraná na diastázu, žensky cyklus  a jednotlivé ročné obdobia. Je vhodná pre každú ženu bez ohľadu na vek a telesnú kondíciu, ktoré sa chcú uvoľniť, mat viac energie, spevniť panvové dno, predísť inkontinencii a gynekologickým problémom, žít v súlade s rytmom svojho tela, zharmonizovať reprodukčné orgány. Vhodná  v období dospievania, kedy môže zmierniť nepríjemnú bolestivú menštruáciu, v čase plodnosti, kedy pomáha pri problémoch s otehotnením a tiež v menopauze, kde harmonizuje rozkolísanú hladinu a zlepšuje priebeh obdobia klimaktéria.  Dynamika hodiny bude závisieť od zamerania, témy jednotlivých hodín. Súčasťou každej hodiny je dlhšia záverečná relaxácia

Power Vinyasa Joga

Ide o dynamickú hodinu jogy, kde cielene opakujúce sa sekvencie pozícií budú zamerané na problematické partie, s dôrazom na správne držanie tela, techniku asán a riadené zapájanie panvového dna a brušných svalov. Dlhšie výdrže budú striedané s prechodmi z pozície do pozície. Vhodné na zlepšenie fyzickej kondície, vyrovnanie svalovej disbalancie, redukciu prebytočného stresu a tuku. Budú tu zaradzované aj prvky Tabaty.

Joga pre deti od 6 - 10 rokov - ZDRAVONôŽKY

Joga pre deti v tomto veku je ešte stále vedená zábavnou a hravou formou, s väčším dôrazom na správne držanie tela, správne prevedenie pozícií a dýchanie. Zameriame sa na koordináciu, rovnováhu , silu a vytrvalosť, ale aj na uvoľnenie, ďalej na prevenciu plochých nôh, terapiu padnutej klenby a jej aktiváciu, zvýšenie svalovej sily, posilnenie svalového korzetu, prácu dolných končatín a vnútorného stabilizačného systému dieťaťa. Budeme veľa pracovať s hudbou a prestavivosťou. Na hodinách budeme používať rôzne jogové a masážne pomôcky, terapiu hravým dotykom - jednoduché masáže sprevádzané hravými básničkami, rôzne hudobné nástroje a využijeme aj aromaterapiu. Deti cvičia samé bez rodičov.

Meditácie

Prakticky zameraný kurz meditácie, zameraný na prácu s koncentráciou, rozvoj vnímania a vedomia. Budeme sa učíť pozorne vnímať svoje telo, utíšiť myseľ a pozorovať emócie a to, ako na ne reagujeme. Budeme hovoriť o hľadaní vnútorného pokoja, harmonizácii vzťahov, riešení problémov a  hlbšom poznaní seba samého. Využijeme rôzne typy meditácie a pranajamy, budeme sa inšpirovať aj  Proces orientovanou psychológiou, psychosomatickou, kraniosakrálnou terapiou, systematickými konšteláciami, tarotom a šamanizmom. Buďte pripravení zdieľať, objavovať,  skúšať.

Hudobná joga pre deti od cca 3 rokov - ZDRAVONôŽKY

Joga, na ktorej si deti cez hry, piesne a rozprávky ponaťahujú celé telo, zlepšia  koordináciu, držanie tela a rovnováhu, uvedomia si svoje dýchanie a rozvinú fantáziu. Zameriavať sa budeme aj na  rozvoj sústredenosti, upokojenie a spoluprácu v kolektíve. Cez pozície pôjdeme spolu na výlet do cirkusu, lesa, ZOO, zábavného parku, na farmu, k moru, na kúpalisko, na ryby. Navštívime Indiánov a zatancujeme si Indiánsky Tanec. Budeme cestovať autom, vlakom , kolobežkou, bicyklom, balónom, lietadlom. Na našich jogových potulkách stretneme rôzne zvieratka, pozdravíme slniečko aj mesiačik. Hlavne sa však budeme  spolu zabávať a tešiť.  Na hodinách budeme používať rôzne jogové  a masážne pomôcky, terapiu hravým dotykom, rôzne hudobné nástroje a využijeme aj aromaterapiu. Deti cvičia v doprovode rodičov, kde si nielen dieťa, ale aj rodič pekne zacvičí. V rámci Hudobnej jogy pre deti ponúkame program ZDRAVONôŽKY, ktorý je zameraný na prevenciu plochých nôh, terapiu padnutej klenby a jej aktiváciu, koncentráciu, rovnováhu, presnosť, zvýšenie svalovej sily, posilnenie svalového korzetu, prácu dolných končatín a vnútorného stabilizačného systému tela dieťaťa.
Neváhajte, vyzujte sa a príďte sa spoločne zabaviť pri plnení rôznych úloh :):):)

Hudobná joga pre mamy a bábätka

Joga pre mamičky a ich bábätka od 3 mesiacov. Cvičíte Vy aj vaše bábätko, a tak spolu trávite kvalitný čas, zosilňujete puto, zlepšujete zdravotný stav po pôrode a posilňujete svaly panvového dna. Bábätko je počas cvičená pri vás, leží, sedí , hrá sa alebo je vašim závažím. Cvičenie Vám dodá energiu, rovnováhu a silu po pôrode , uvoľni napätie a zrelaxuje. Cviky pre mamičky sú zamerané na uvoľnenie a posilnenie chrbtového svalstva. Cviky pre bábätka sú jemné a pomalé, zamerané na základné pretiahnutie a posilnenie svalstva, zahŕňa aj jemné masáže proti kolike a na uvoľnenie.

Dych a Chrbtica

Hodina vychádza z princípu Hathajogy s dôrazom na správne nastavenie chrbtice v jednotlivých pohyboch. Pomocou dýchacích techník sa naučíme ako správne dýchať celými pľúcami a tak cítiť  blahodarnú silu energie. To nám môže pomôcť  zlepšiť vplyv pohybu na telo, kvalitu  života , získať viac  elánu do života. Väčšina pozícií, ktorým sa budeme venovať bude v ľahu na podložke, v pohyboch, ktoré možno nie su na prvý pohlaď viditeľné, no počas dlhšej výdrže precítime napätosť a postupné uvoľňovanie  svalov. Budú to jemné spinálne cviky na chrbte, bruchu, na boku, ale aj v stoji,  pozície na posilnenie centra tela / panvového dna a brušných a chrbtových svalov/ a pozície účinné proti ochabnutiu, stuhnutiu a väčšine bolesti chrbta.

Flowjoga

Dynamickejší štýl jogy zameraný na prepojenie dychu a pohybu. Vyvoláva príliv energie a dôkladne precvičuje celé telo. Asány prechádzajú z jednej do druhej a vytvárajú tak jeden plynulý pohyb.  Dôraz sa kladie nielen na koncovu pozíciu, ale aj na plynulosť a jemnosť prechodov a ich prepojenie s dychom. Vzhľadom na dynamickosť vyžaduje dôkladnejší nácvik udržania rovnováhy a tak hlbšie precvičuje vnútorný stabilizačný systém.

Joga pre mužov a ženy

Hodina prispôsobená pomalšiemu dýchaniu mužov so stredne dlhými výdržami v pozíciách. Zameraná na uvoľnenie napätia v oblasti krku a ramien, nastavenie správneho postoja cez prácu s chrbticou, na prácu s kĺbmi, najmä kolien, zápästí a ramien, uvoľňovanie skrátených svalov, najmä v oblasti hrudníka a nôh, ako aj na prácu s karpálnym tunelom a vnútornými organmi. Dlhšia relaxácia na konci hodiny  a dýchacie cvičenia na večer upokoja a pripravia na dobrý spánok. Vhodná aj pre ženy, ktoré chcú predĺžiť svoje dýchanie, a zamerať sa skôr na harmonizujúce a tonizačné účinky jogy.

Bodyforming

Bodyforming je komplexné cvičenie zamerané na rovnomerné formovanie a tvarovanie postavy. Jedná sa o kondičné cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, ako aj oporno-pohybový aparát. Pri cvičení sa využíva vlastná váha, niekedy však budú využívané aj pomôcky tak, aby bolo zapojených maximum svalových skupín. Vďaka rýchlejšiemu a pravidelnému tempu napomáha odbúravaniu tukov, spevneniu tela a štíhlejšej postave. Hodina je určená všetkým, ktorí si chcú dobre zacvičiť a odreagovať sa. Cvičenie nie je vhodné pri problémoch s chrbticou a pre tehotné ženy.

Strech Joga

Strečing nie sú len prípravné cviky pred samotným cvičením, ale aj samotné pomalé jemné cvičenie, pri ktorom budeme kontrolovane naťahovať jednotlivé svaly a svalové reťazce. Správny strečing prináša nielen uvoľnenie svalov, ale zlepšuje aj ich elasticitu, napomáha rýchlejšej regenerácii, zvýšeniu celkovej a kĺbnej pohyblivosti, poprípade zmierneniu prípadnej pošportovej svalovice. Na hodinách sa budeme venovať aktívnemu aj pasívnemu strečingu, každú hodinu ukončime svalovou relaxáciou. Účasť nie je obmedzená vekom a skúsenosťami.

Joga pre deti od 10 rokov

Joga pre staršie deti so zameraním na správne držanie tela, rozvoj koordinácie a správneho dýchania. Deti budú cez kreatívne upravené jogové pozície pracovať na svojej výdrží, kondícii, ohybnosti a zdraví. Používať budeme aj rôzne techniky na posilnenie spolupráce oboch hemisfer mozgu, na zlepšenie koncentrácie a pozornosti.

Individuálne hodiny a terapie 

Individuálne zamerané hodiny pohybovej, alebo integrálnej jogovej terapie. Vhodná pre ľudí, ktorí hľadajú pomoc pri riešení fyzických alebo psychických problémoch, poúrazových a pooperačných stavoch, v tehotenstve, v stresujúcich stavoch a problémoch s vyhorením. Práca s telom, psychosomatikou, zvedomovanim pohybových a psychologických vzorcov a blokov cez integrálnu jogovú terapiu, psychosomatiku a doplnkové formy terapii. Taktiež vhodne pre ľudí, ktorí hľadajú väčšie súkromie, alebo nemôžu navštevovať pravidelne hodiny z časových, zdravotných alebo jazykových dôvodov ( možnosť hodiny v anglickom jazyku). Obsah a naplnenie hodiny sú závisle na potrebách klienta.

Pohybová terapia - vhodná po zraneniach alebo operáciách, ako aj pri rôznych pohybových ochoreniach a obmedzeniach. Prepojenie rehabilitačných cvičení, dýchania a jogy.
Psychosomatická a integrálna terapia - vhodná pri chronických chorobách, alebo pri ochoreniach, kde tradičná medicína nepomáha, ako aj pri prekonávaní ťažších životných a psychicky náročných období, a pri hľadaní samého seba.
Popôrodná terapia pri diagnóze - oslabené panvové dno a rozostup brušných svalov / diagnostika, informácia o zdravotných rizikách, nevhodnosť určitých cvikov a následné ďalšie rehabilitácie zamerané na praktické cvičenie, dýchanie, stravu/
Hudobná terapia - liečba zvukom, hudbou, vibrácii a jednoduchých nástrojov. Nie je vekovo ohraničená, vhodná aj v prenatálnom vývine dieťatka.