Hodiny & Popis hodín

TAI-CHI PRE ZAČIATOČNÍKOV

Umenie pomalého pohybu, dychu a rovnováhy.

Tai-chi (Tchaj-ťi-čchüan) má korene v starej Číne a jeho história siaha niekoľko storočí do minulosti. Postupne sa rozvíjalo ako bojové umenie, no zároveň ako spôsob kultivácie tela, dychu a mysle. Dnes je tai-chi obľúbené najmä ako jemné pohybové cvičenie podporujúce rovnováhu, koordináciu, pružnosť, uvoľnenie a vnútorný pokoj.

Čo nás čaká?

Na hodinách sa zoznámime so základnými princípmi tai-chi – správnym postojom, prenášaním váhy, plynulým pohybom, dýchaním a sústredením.

Cvičenie s energiou nám umožní obrátiť pozornosť dovnútra, vnímať jemné pocity v tele a pracovať s našou pozornosťou.

Postupne sa naučíme aj 24-prvkovú zostavu, ktorá bude naším prvým spoločným krokom do sveta tai-chi. Zostava je jednoduchá a vhodná aj pre úplných začiatočníkov. Jednotlivé pohyby budeme spoločne opakovať a postupne prepájať do plynulého pohybu.

✳️ žiadne predchádzajúce skúsenosti nie sú potrebné
✳️cvičíme pomaly a podľa možností svojho tela
✳️ zameriame sa na pohyb, dych a koncentráciu
✳️ naučíme sa 24-prvkovú tai-chi zostavu
✳️vhodné pre všetky vekové kategórie

Tai-chi nie je o výkone ani o rýchlosti. Je o vedomom pohybe, rovnováhe, vnútornom pokoji a návrate k sebe.

Príďte spomaliť, rozhýbať telo a objaviť krásu tai-chi.

Continuum Prax® je hlboká somatická prax založená na objavovaní tekutej inteligencie nášho tela. Pomocou vibrácií zvuku, vnímaním tela cez zmysly,  jemným pohybom, dychom a všímavosťou sa aktivujú tekutiny v tele, cez ktoré sa môžeme spájať s našou hlbokou podstatou, esenciou života a vesmíru na mikroskopickej a makroskopickej úrovni. Táto inteligentná sieť v nás nám umožňuje plynulý pohyb, vitalitu a zdravie. Je to cesta k hlbokému prepojeniu s vlastným telom, k rozvoju vedomia a k objaveniu prirodzenej plynulosti a životnej sily. 

V priebehu kurzu sa naučíme techniky zamerané na cítenie a vnímanie jemných, plynulých prirodzených pohybov tela, dychové cvičenia a zvukovú rezonanciu. Dôraz bude kladený na spontánny a intuitívny pohyb, ktorý umožňuje hlbšie prepojenie s telesnými rytmami a pohybmi energie. Je vhodný pre tých, ktorí radi pracujú vo vlastnom tempe, chcú skúmať svoje telo do hĺbky, hľadajú cestu k sebaobjavovaniu, liečeniu tela a psyché a radi by posilnili svoju pohybovú inteligenciu.  

Špeciálny program ZDRAVÝ CHRBÁTIK je pre všetky školopovinné deti, kde pútavou, zážitkovou formou deti prevedieme školou chrbta a správnych pohybových návykov.

Vhodné:
• pri chybnom držaní tela, 
• skolióze, 
• guľatom chrbte, 
• nesprávnej koordinácii tela, 
• problémoch s chodidlami, 
• svalovej disbalancii, 
• astmatických problémoch, 
• ale aj preventívne 
• a ako vhodná kompenzačná a doplnková aktivita pre nádejných športovcov, baletky, tanečníkov a tanečnice:):):).

Flowjoga, inak známa aj ako Vinyasa, je jemne dynamická hodina, na ktorej sa zameriavame na plynulý prechod medzi dvoma, alebo viacerými pozíciami a ich zosúladenie s dychom. Je vhodná pre tých, ktorým vyhovuje rýchlejší pohyb, chcú si aktívnejšie precvičiť celé telo, zlepšiť  kondíciu a mobilitu. Môže byť vnímaná ako aktívna regenerácia a skvelá príprava pre meditáciu. 
Hodina začína úvodným stíšením, obrátením pozornosti k sebe a prácou s dychom. Nasleduje postupné zahriatie celého tela, aby sa pri rýchlejších prechodoch vedeli zapájať správne svaly. Rýchlejšia sekvencia je vždy zameraná a prepojená tak, aby sme pozornosťou prešli celé telo a napomohli tak vytváraniu fyzickej rovnováhy a balansu. Na záver nasleduje niekoľko náročnejších pozícií, vždy podľa potrieb skupiny. Hodina je zakončená relaxáciou a prácou s vedomím. 
Cez aktívnu prácu s dychom sa spájame s hlbšími priestormi svojho tela, pracujeme s tekutinovým systémom a aktivujeme parasympatický nervový systém pre dokonalé uvoľnenie tela aj mysle. 
Na hodinách používame rôzne pomôcky na zlepšenie mobility, uvoľnenie svalového tonusu a strečing.

HATHAjoga – Zdravé telo • pokojná myseľ 

HATHAjoga je tradičný štýl jogy, ktorý prepája vedomý pohyb, správne dýchanie a upokojenie mysle. Hodina prebieha pokojnejším tempom a je zameraná na vnímanie vlastného tela, jeho potrieb a možností.
Súčasťou cvičenia sú jogové pozície – asány, dychové techniky – pranajáma, jemné uvoľnenie a relaxácia. Pozície sú zostavované tak, aby podporovali pohyblivosť a silu svalov a kĺbov, zdravie chrbtice, správne držanie tela a celkovú vitalitu.
 

Počas hodiny venujeme pozornosť aj uvoľneniu napätia v oblasti chrbta, krku a ramien, posilneniu stredu tela a zlepšeniu flexibility. Dôležitou súčasťou je vedomý dych, ktorý pomáha spomaliť, sústrediť sa na prítomný okamih a postupne uvoľniť telo aj myseľ.
 

HATHAjoga je vhodná pre ženy aj mužov a pre každého, kto si chce dopriať zdravý a vedomý pohyb bez tlaku na výkon. Cvičenie rešpektuje individuálne možnosti každého človeka a podporuje lepšie vnímanie vlastného tela.
 

HATHAjoga nie je o tom, čo všetko dokážeme. Je o tom, ako sa vo svojom tele cítime.

HATHAjoga môže priniesť:
- uvoľnenie napätia v chrbte, krku a ramenách,
- lepšiu pohyblivosť a flexibilitu,
- posilnenie svalov a stredu tela,
- podporu zdravého držania tela,
- vedomejšie a hlbšie dýchanie,
- lepšie vnímanie vlastného tela,
- celkové telesné uvoľnenie,
- upokojenie mysle a zníženie vnútorného napätia,
- príjemný pocit energie a vitality.

Zdravé telo. Pokojná myseľ. Vedomý dych.

Hodina prispôsobená pomalšiemu dýchaniu mužov so stredne dlhými výdržami v pozíciách. Zameraná na uvoľnenie napätia v oblasti krku a ramien, nastavenie správneho postoja cez prácu s chrbticou, na prácu s kĺbmi, najmä kolien, zápästí a ramien, uvoľňovanie skrátených svalov, najmä v oblasti hrudníka a nôh, ako aj na prácu s karpálnym tunelom a vnútornými organmi. Dlhšia relaxácia na konci hodiny  a dýchacie cvičenia na večer upokoja a pripravia na dobrý spánok. Vhodná aj pre ženy, ktoré chcú predĺžiť svoje dýchanie, a zamerať sa skôr na harmonizujúce a tonizačné účinky jogy.

Kurz Slow Flow jogy vychádza s princípov Vinyasy - plynulý prechod medzi dvoma, alebo viacerými pozíciami a ich zosúladenie s dychom. Hodina je vhodná pre tých, ktorým vyhovuje jemne dynamickejší štýl jogy, ale zároveň potrebujú mať dosť času na dokonalé vnímanie tela, radi pracujú s kreativitou dychu, chcú si užiť aj cestu z pozície do pozície a zároveň si zlepšiť kondíciu, kapacitu srdca a pľúc. 
Jemnosť a pomalšie tempo hodiny nám okrem práce s telom umožnia pracovať viac aj s jeho jemnejšou energetikou. Počas hodiny sa budeme sústrediť aj na vytváranie energetickej rovnováhy, uzemňovaniu a koncentrácii na seba, cez nasmerovanie a koncentráciu pozornosti do svojho energetického stredu. Výsledok by sme mohli pocítiť ako príliv vnútornej radostnej energie,  ustálenie vĺn emócií a zlepšenie psychiského stavu.  

Na čo sa môžete tešiť?

- cez hry, riekanky, piesne a využívanie rôznych pomôcok si detičky ponaťahujú a rozhýbu telíčko

- postupne sa naučíme poznávať  telo, uvedomovať si jeho jednotlivé jeho časti, a rozvíjať koordináciu cez súhru rúk a nôh. Takto podporíme nielen motoriku, ale aj rečové schopnosti a socializáciu a komunikáciu

- budeme rozvíjať chôdzu ( ako prevenciu nesprávnych pohybových vzorcov ) a  rovnováhu – zdokonalíme pohyb nielen vpred, ale aj vzad, bokom, s pomôckami, potrénujeme preliezanie, podliezanie, prekračovanie,  a chodenie po rôznych prekážkach. Ako vzor budeme využívať  zvieratká, ich chôdzu a zvuky.

- naučíme sa vyskakovať, preskakovať, zoskakovať a behať

- zameriame sa aj na rozvoj sústredenia, uvoľnenie a spoluprácu v  kolektíve

- zdokonaľovať budeme  orientáciu v priestore a rytmus

- praktickým cvičením podporíme správny vývoj celého tela, vrátane chodidiel

- podľa nálady detičiek :):):), časť hodiny venujeme aj  mamičkám, kedy sa zameriame na problematické potehotenské partie

- hodinu obohatíme aj o tvorivú časť / je potrebné si na každú hodinu nosiť pastelky a nožnice /

Čaká vás príjemne využitý čas s vašim dieťatkom.

A keďže každé dieťatko je iné, veľmi dbáme na to, aby bola rešpektovaná osobnosť každého z nich. Preto, hoci sú detičkám ponúkané rôzne aktivity a  cvičenia, neočakávame, že všetky deti sa hneď zapoja. Detičky do cvičenia nenútime.  Výsledok ich pozorovania a učenia sa nemusíme vidieť hneď na hodine , ale často najmä neskôr doma. Ide nám hlavne o príjemný a zmysluplne strávený čas s deťmi, prirodzené začlenenie do kolektívu a podporu zdravého vývinu detí. Od rodičov však očakávame plné nasadenie a zapojenie sa do aktivít, keďže najviac sa všetci učíme príkladom. 

Joga pre deti v tomto veku je ešte stále vedená zábavnou a hravou formou, s väčším dôrazom na správne držanie tela, správne prevedenie pozícií a dýchanie. Zameriame sa na koordináciu, rovnováhu , silu a vytrvalosť, ale aj na uvoľnenie, ďalej na prevenciu plochých nôh, terapiu padnutej klenby a jej aktiváciu, zvýšenie svalovej sily, posilnenie svalového korzetu, prácu dolných končatín a vnútorného stabilizačného systému dieťaťa. Budeme veľa pracovať s hudbou a prestavivosťou. Na hodinách budeme používať rôzne jogové a masážne pomôcky, terapiu hravým dotykom - jednoduché masáže sprevádzané hravými básničkami, rôzne hudobné nástroje a využijeme aj aromaterapiu. Deti cvičia samé bez rodičov.

Ide o dynamickú hodinu jogy, kde sa cielene opakujúcimi sa sekvenciami pozícii  zameriame na problematické partie, s dorazom na správne držanie tela, techniku asán a riadené zapájanie panvového dna a brušných svalov. Dlhšie výdrže budú striedané s prechodmi z pozície do pozície. Vhodné na zlepšenie fyzickej kondície, vyrovnanie svalovej disbalancie, redukciu prebytočného stresu a tuku.
Powerjoga je založená na princípoch psycho-fyzického tréningu, pri ktorom je budovaná najmä výdrž, odolnosť, pevná vôľa, odhodlanosť a disciplína. 
Je to hodina zameraná na vybudovanie fyzickej sily, flexibility, kondície, rovnováhy. Počas hodín sa využívajú aj pomôcky ako závažia, expandery, bloky a podobne. 

Na hodinách Rannej jogy vám ponúkame možnosť sa láskavo, vedome a pohodlne prebrať. Zjemniť prechod od víkendu do pracovného týždňa tak, aby sa tam neobjavila nechuť, ale nadšenie.  Aby váš týždeň mohol začať s dobrým pocitom a naladením, aby ste vykročili tou správnu nohou, lebo vieme, že od toho sa môže odvíjať celý ďalší týždeň. 
A ten môže byť úplne iný s rozprúdenou energiou, vystrečovaným telom, vystretou chrbticou, so zvedomeným dychom, plynulo sa kĺžucími kĺbami a rozpusteným stresom. 

My vnímame hodiny Rannej jogy ako také dobré jogové espresso, so zdravým ajurvédskym nádychom. Také,  po ktorom energia opäť rýchlo neklesne, ale ostane konštantná ešte veľmi dlho. 

Práve preto je vhodná pre začiatočníkov, pokročilých aj seniorov, lebo vašu rannú kávičku budeme miešať presne na mieru a podľa vašich potrieb.